《新华每日电讯》报 征订进行时
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来源:网络文章    日期:2020年01月23日 21:18    小贴士:点击文中图片可阅读下一页
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  家用型健康秤一般只是双脚站立在感应贴片上,健身房里的测试仪器多数还需要双手握住测试手柄。

预防骨质疏松 三个阶段最关键 #标题分割#

  骨质疏松日益成为影响中老年人生活的突出问题。 2018年骨质疏松流行病学调查结果显示,我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%,女性%,65岁以上女性患者达到%,女性患者比例显著高于欧美国家。 我国不仅患骨质疏松人口比例高,而且对骨质疏松重视程度不够,50岁以上骨密度检测比例仅为%。

肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

<p> 肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

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可以说,减肥成功的关键,在于对体脂率的管理。

(张轩烨整理)。

专家建议,要想获得更为精准体脂率数值,可以到专门的机构,如医院的测量仪器采用CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)的方式,能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。 葛茜建议,平时要控制体脂,需要多多参加运动,提高自己的代谢率;控制饮食中的热量,避免摄入高热量食物;增加饮食中的膳食纤维成分,提高饱腹感;保持良好的生活规律,按时进行运动、饮食等各方面的调整,必要时到专业医疗机构寻求帮助。

女性绝经后1年~10年进入骨量快速丢失期,骨量丢失速率明显加快,年丢失率为%~%,而男性不存在快速骨丢失期。</p>

  主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和保持良好的生活方式外,还需要额外补充维生素D和适量钙剂。

女性从40岁~49岁、男性从40岁~64岁进入骨量丢失前期:女性年丢失率为%~%,男性为%~%。

预防骨质疏松 三个阶段最关键 #标题分割#

  骨质疏松日益成为影响中老年人生活的突出问题。 2018年骨质疏松流行病学调查结果显示,我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%,女性%,65岁以上女性患者达到%,女性患者比例显著高于欧美国家。 我国不仅患骨质疏松人口比例高,而且对骨质疏松重视程度不够,50岁以上骨密度检测比例仅为%。

  2.选择含钙量高的食品:芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。   3.维生素D摄入:人体每日维生素D摄入量为400IU,鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。 阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一。

预防骨质疏松 三个阶段最关键 #标题分割#

  骨质疏松日益成为影响中老年人生活的突出问题。 2018年骨质疏松流行病学调查结果显示,我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%,女性%,65岁以上女性患者达到%,女性患者比例显著高于欧美国家。 我国不仅患骨质疏松人口比例高,而且对骨质疏松重视程度不够,50岁以上骨密度检测比例仅为%。

减肥是减脂不是减重通常,我们从一个人的身形来判断其是否肥胖,似乎身材臃肿的脂肪含量就高,苗条的人体内脂肪含量就少;在生活中我们也经常发现,两个人体重相当,从外形来看肥胖程度差别却较大;还有的人明明看着很瘦,一体检竟发现甘油三酯高、胆固醇高或脂肪含量偏高等现象,这是怎么回事呢?“其实,这是因为他们的体脂率不同。 身体脂肪与肌肉含量会影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。 ”葛茜指出。 体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,反映了人体内脂肪含量的多少。 成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。 运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。 葛茜说,判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。 男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。

成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。 摄入鲜牛奶应注意乳糖酶不足或缺乏等问题。

  主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和保持良好的生活方式外,还需要额外补充维生素D和适量钙剂。

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如何防治骨质疏松成了一个重要课题。   骨质疏松的防治要遵循以下五个原则:1.增加骨量,提高骨峰值。 2.延缓骨量丢失。 3.抑制继发性甲状旁腺功能亢进。 4.预防发生第一次骨折。 5.合理膳食结构和营养构成比,戒除不良饮食习惯,增加钙摄入,参加适量运动,增加日照等。    遵照防治原则,预防骨质疏松的措施按年龄段分为3个阶段。   一级预防从小做起  骨质疏松的一级预防,要从儿童、青少年时期做起,增加峰值骨量,人在30岁~35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,主要有以下几种方式:  1.膳食结构合理:牛奶是最理想的钙源,每100ml鲜牛奶中含钙120mg,钙吸收率为30%。

皮下脂肪影响外观,内脏脂肪常发生在内脏器官周围,如果过多,则会增加患心血管疾病和一些慢性疾病的风险。

肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

 皮下脂肪影响外观,内脏脂肪常发生在内脏器官周围,如果过多,则会增加患心血管疾病和一些慢性疾病的风险。

具体过程是:体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体,微电流从一只脚进入人体,在体内传导后,将数据传回至另一只脚下的电极片,人体和秤体构成了一个闭合的交流电路,这样就得到了一个电阻抗数值,然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据,计算出体脂率来。 但测量仪器的精确度以及测量操作方法会影响测量结果。

“高体脂率的人群首先要做的就是减脂。</p><p> 如高血压、糖尿病、高脂血症等。

  三级预防亡羊补牢  骨质疏松的三级预防主要针对老年人群,包括抑制骨吸收,降低骨转换率,防止意外受伤和骨折等。

(张轩烨整理)。</p>

”葛茜指出。 “减肥是减脂不是减重,但对于减肥塑形的运动爱好者而言,一味的追求低体脂率,也会危害健康。 ”葛茜表示,脂肪对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。 据介绍,人体的脂肪可分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。

在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。 时间最好选在上午10时前或下午3时后,以免阳光过于强烈,损伤皮肤和视力。

家用型健康秤一般只是双脚站立在感应贴片上,健身房里的测试仪器多数还需要双手握住测试手柄。</p>

专家建议,要想获得更为精准体脂率数值,可以到专门的机构,如医院的测量仪器采用CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)的方式,能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。 葛茜建议,平时要控制体脂,需要多多参加运动,提高自己的代谢率;控制饮食中的热量,避免摄入高热量食物;增加饮食中的膳食纤维成分,提高饱腹感;保持良好的生活规律,按时进行运动、饮食等各方面的调整,必要时到专业医疗机构寻求帮助。

因为,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积大大超过肌肉。

减肥是减脂不是减重通常,我们从一个人的身形来判断其是否肥胖,似乎身材臃肿的脂肪含量就高,苗条的人体内脂肪含量就少;在生活中我们也经常发现,两个人体重相当,从外形来看肥胖程度差别却较大;还有的人明明看着很瘦,一体检竟发现甘油三酯高、胆固醇高或脂肪含量偏高等现象,这是怎么回事呢?“其实,这是因为他们的体脂率不同。 身体脂肪与肌肉含量会影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。 ”葛茜指出。 体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,反映了人体内脂肪含量的多少。 成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。 运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。 葛茜说,判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。 男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。

  主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和保持良好的生活方式外,还需要额外补充维生素D和适量钙剂。

 可通过补充钙剂、维生素D,在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松。

  三级预防亡羊补牢  骨质疏松的三级预防主要针对老年人群,包括抑制骨吸收,降低骨转换率,防止意外受伤和骨折等。

  2.选择含钙量高的食品:芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。   3.维生素D摄入:人体每日维生素D摄入量为400IU,鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。 阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一。

”葛茜指出。 “减肥是减脂不是减重,但对于减肥塑形的运动爱好者而言,一味的追求低体脂率,也会危害健康。 ”葛茜表示,脂肪对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。 据介绍,人体的脂肪可分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。

   主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和保持良好的生活方式外,还需要额外补充维生素D和适量钙剂。

女性绝经后1年~10年进入骨量快速丢失期,骨量丢失速率明显加快,年丢失率为%~%,而男性不存在快速骨丢失期。

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